亚博带你了解身体缺少蛋白质,身体有怎么样的现象

 亚博体育   2019-09-10 09:33   28 人阅读  0 条评论

健身伙伴知道蛋白质对肌肉的形成和生长非常重要,所以对于高蛋白食物和各种蛋白粉总是有无尽的热情,因为担心蛋白质的摄入会影响他们的肌肉生长。美国运动医学协会(JimWhite)运动生理学专家吉米·怀特(Jimmy White)告诉MH:"蛋白质在几乎所有身体功能中都是必不可少的,它影响头发、皮肤、肌肉、荷尔蒙和酶的结合和组成。"注意这些都是决定朋友外貌的重要条件。

如今,大多数人都吃很多肉。然而,小伴侣从他们那里获得的蛋白质可能比你想象的少,或者因为他们太忙而不能吃,这也会导致他们每天摄入不足。

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蛋白质缺乏征象1:你正在失去肌肉和力量

科学证明,当男性年满30岁时,他们的肌肉质量每10年减少3%或5%,这一过程被称为肌肉萎缩。如果一个人没有摄入足够的蛋白质,他摄入的蛋白质只会为他的日常生活和身体活动提供能量。如果没有足够的蛋白质进入肌肉,如果蛋白质摄入水平没有达到,伴侣的身体将开始从肌肉中提取蛋白质,并将其用于身体的日常需要,然后你会发现越来越多的不合适的衣服,而且力量将不再像过去那样强大。同时,当你觉得你不能增加体重-甚至持续减肥-一定要去医院检查你的蛋白质水平。

蛋白质缺乏的征象2:精疲力竭

亚博体育不是说晚上出去,也不是在下雨天打哈欠。如果你的伴侣白天感到精疲力竭,也可能意味着你吃的蛋白质不够。"健哥还认为,如果一个人吃的蛋白质不够,他可能摄入的热量不够。"这样,你总是感到疲倦和虚弱,在这种状态下锻炼是危险的,对你的锻炼效果有很大的影响。

蛋白质缺乏的症状3:食欲

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如果伴侣情不自禁地想象一大块牛排或面包涂满了花生酱,那就意味着你真的需要一种蛋白质补充剂,因为你的伴侣的身体会向你发出警告信号。这就好像你想在长时间的有氧运动之后吃甜食来补充糖。当缺乏蛋白质时,人们的食欲增加,对美味食物的欲望增加。我们的身体是由这种补偿机制设计的,因此,在缺乏食物的情况下,理论上我们渴望高蛋白食物,这是我们维持生命所迫切需要的。当伴侣因为缺乏蛋白质而产生这种欲望时,你可能会开始对吃什么做出错误的选择。例如,你很可能会开始选择高热量的食物来应对强烈的食欲。

摄入适量的蛋白质可以使你的伴侣保持饱腹感,防止因缺乏蛋白质而导致的饥饿,这会导致暴饮暴食。

蛋白质缺乏症4:骨折

如果伴侣在运动中受伤,这可能是由于不适当或过度运动造成的,但也可能与蛋白质消耗有关。特别是在老年人,研究表明低蛋白质摄入量(小于0.8g/KG)与髋部骨折之间存在显著联系。随着年龄的增长,影响骨质量的生长因子胰岛素样生长因子1(IGF 1)会减少。将蛋白质摄入量维持在正常水平可以增加这种生长因子的减少水平,并促进骨密度的增加。这意味着你没有那么脆弱。结合蛋白质供应和增加一周的力量训练量,可以直接提高骨强度。只有摄入足够的蛋白质,才能成功地进行力量训练。

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蛋白质缺乏的症状5:需要很长时间才能从疾病中恢复过来

如果伙伴经常生病,病情持续很长时间,这可能意味着你的免疫系统因缺乏蛋白质而受损。蛋白质是免疫功能和损伤恢复的重要营养素。当人们接受手术时,会被告知在手术后补充蛋白质,以帮助伤口愈合。

没有足够的蛋白质,伤口需要很长时间才能愈合,甚至根本不可能愈合。朋友们也会发现自己容易抽筋或感冒。氨基酸可以产生抗体和其他免疫因子,以保护身体免受疾病。如果没有足够的蛋白质(或能量),免疫系统就会减弱,更容易受到感冒或伤口感染的影响。

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蛋白质缺乏的迹象6:肚子越来越大

如果伴侣的体重持续增加,全身都会出现水肿或肿胀,这也很可能是由于缺乏蛋白质造成的,就像上面提到的那样。我们的细胞壁中有蛋白质,这些蛋白质会将电解质(钠和钾)泵入和流出我们的细胞壁,作为调节体液水平衡的通道(细胞内和细胞外有更多的水份),蛋白质能量营养不良(真正的蛋白质缺乏症状)很可能导致水肿。这可能发生在一些小伴侣的腹胀中,因为细胞蛋白通道不能像他们应该的那样有效地将血液从细胞中泵入和流出。

蛋白质缺乏的迹象7:头发和指甲

你的头发、皮肤和指甲是由蛋白质的氨基酸组成的组织。如果身体很长一段时间没有达到最低摄取量的要求,或者摄入过多的卡路里超过蛋白质,伴侣的身体就会意识到它应该优先于重要的器官,并且你需要氨基酸来补充头发、指甲等,这会使它们变得瘦弱。

yabo亚博说了这么多,我相信大家都应该知道自己的身体是否缺乏蛋白质,缺乏蛋白质的朋友应该注意根据上面提到的问题补充身体所需的蛋白质,否则身体会主动提醒你。





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