新手健身一定要看!在锻炼之前,亚博怎么样准备的相关事项呢

 亚博体育   2019-09-02 09:33   45 人阅读  0 条评论

如果你决定锻炼,你只需要做好承受痛苦的准备。其余的准备工作是次要的。让我们简单地说,最基本的准备。下面带大家了解在锻炼之前,亚博怎么样准备的相关事项

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一般来说,在四月至十月期间,上身穿着运动背心、紧身衣(短袖或者长袖)训练是没有问题的,而下肢则选择宽松透气的运动裤(夏天的时候短裤)。十月至三月,如果你在健身房里取暖,你可以把衣服穿在上面。但如果没有暖气,建议你在上衣上穿宽松的运动服,下身穿稍微厚一点的运动裤。事实上,只要你在路上注意保暖,健身房的温度仍然相对较高。通常锻炼身体会出汗,所以没必要多穿。至于鞋,建议选购一双跑鞋和一双综合训练鞋或平底帆布鞋。跑鞋是专门用于有氧运动的,而综合训练鞋则用于力量训练。因此,两双鞋和几套宽松、透气的运动服可供全年运动之用。

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锻炼中最重要的是健身营养亚博也简单列举了几点:

1.水

多喝水,建议喝8杯水(8盎司)。每当你参加有氧运动时,每次休息时都要喝水。运动时不要喝冷水。这会让你恢复头脑,但运动时也会引起胃痉挛和室温水。许多小伴侣认为含有电解质的运动饮料是水的可行替代品。如果你运动超过45分钟,你当然可以喝它。然而,在不到45分钟的时间里,运动饮料就会变成卡路里。如果你运动了很短时间,你仍然应该坚持喝水。

2. 碳水化合物

饮食必须要是健康的,天然的碳水化合物。这些应该从自然来源获取你的碳水化合物,如大米和全谷类。理想情况下,小伙伴的饮食应该包括:每磅体重摄入3.6克的碳水化合物。

在参加有氧运动之前,可以先吃一小点由蛋白质和碳水化合物组成的零食。可以在运动前吃这种零食,而且要在运动的前20分钟。

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3. 蛋白

如果小伙伴在有氧训练中增加力量训练,蛋白质是特别重要的。当然,所有有氧训练者也都应该把蛋白质作为他们饮食的一个组成部分。对于那些试图减肥的小伙伴来说,富含蛋白质和纤维的饮食很可能抑制食欲,可以更快感觉饱腹并且饱腹感时间更长。

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在一个非常基本的水平上,建议小伙伴们每天每公斤体重摄入1.4到1.8克蛋白质。这通常是白天简单的一顿饭,包括瘦肉,零食健康坚果(杏仁,核桃)和能量棒。有氧训练应该让你感觉更强壮、更健康。如果你感到虚弱或虚弱,那么你的饮食很可能是碳水化合物或蛋白质含量较低。


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如果你要系统地进行培训,并希望取得更快的成绩,最好有一点知识储备。

首先,学习基本的力量训练动作。如蹲、卧推、硬拉、划船、推等这些基本动作必须学会,找出自己喜爱的或合适的变体来做。然后,制定一个适合你时间表的健身计划。在练习开始的时候,确保每周进行三到四次力量训练就足够了。如果搭档每周练习三次,则建议每次练习全身,多关节复合动作(推拉蹲)为主,注重累进过载。如果你每周练习四次,建议上肢和下肢分异训练,即每周上肢两次,下肢一周两次。每组肌肉的训练量平均分配到不同的训练日,这有助于管理疲劳,提高训练总量。

以上就是健身前需要的一些准备。亚博简单的说了一下。有了装备、训练和营养的知识储备,小伙伴们只需要办一张健身卡,然后准备在健身房开始与自己的赤膊大战吧!还有什么不懂的可以留言或者联系亚博客服第一时间为您解答。





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