记住这两点,亚博教你怎么样练出“马甲线”?

 亚博体育   2019-08-23 16:35   73 人阅读  0 条评论

马甲线是许多男性女性的梦想,那么如何锻炼性感迷人的背心线呢?今天亚博将讨论"如何锻炼马甲线"来回答朋友们的问题。

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第一,腹肌群的组成,以及锻炼的方式。

腹肌群由腹深横肌、腹内斜肌到腹外浅斜肌和腹直肌组成。腹横肌是人体的呼吸肌之一,主要通过呼吸来锻炼横腹肌的肌肉张力。腹壁斜肌和腹外斜肌的主要功能是保持躯干的旋转和侧屈。腹直肌的主要功能是躯干屈曲。

接下来,我想和大家分享两种常见的动作:躺起来和抬腿。躺在背上翻滚腹部:仰卧在瑜伽垫上,双手放在枕骨上方,吸气和准备,呼气时清空腹部,然后滚到肩胛骨的下角离开地面。吸气并向下恢复。每组20次,共5组。这里你需要注意两点,第一双手放在枕骨上,不要给头部、颈椎太大的压力。第二,向上卷曲时,记得不要卷得太高,否则会影响孤立的腹直肌的收缩,这样髂腰肌和其他肌肉就会补偿力量。

吊腿:许多小伙伴在吊腿时,会出现腰部酸痛、腰痛等现象。腹部压力不是很好,这里有一个重要因素,就是关节角度。这个关节角是指骨盆的位置。当拍档悬垂并抬起腿时,骨盆处于中立或向前的位置。这样做,腰部肌肉始终保持紧张,髂腰肌收缩工作,腹部感觉不到,腰部仍会疼痛。正确的做法是保持骨盆向后倾斜(向前顶髋)。减少髂腰肌的补偿,孤立腹直肌的肌力收缩。

第二,马甲线的表现

朋友们应该听到一句话,腹肌没有训练,很瘦。你为什么要这么说呢?这涉及上一篇文章中剑哥提到的体脂,那就是我们身体脂肪的百分比。一般来说,男人和女人的腹部都会堆积脂肪,导致很多人练习,但背心线仍然没有出现。问题的根源是身体脂肪过多。一般来说,腹部脂肪覆盖了腹中脂肪。那么控制体脂比例的标准是什么呢?

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一般说来,当男性的体脂比例控制在15%时,腹部肌肉的轮廓就会出现。腹部肌肉的形状在12%时非常清晰。当10%小于8%时,腹部肌肉呈角状。由于男女生理结构的差异,女性的体脂高于男性。一般来说,当体脂比例控制在身体脂肪的20%以下时,马甲线上会有一些痕迹。如果体脂小于15%,腹肌马的线条就会非常漂亮和性感。




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